Jelang masa persalinan, tentunya para ibu tidak hanya disibukkan dengan persiapan untuk melengkapi kebutuhan sang calon buah hati. Namun, ada beberapa hal yang membuat anda merasa cemas, seperti rasanya kontraksi ketika melahirkan secara normal. Lalu apa saja cara mengurangi sakit saat kontraksi akan melahirkan? Silahkan simak ulasan berikut.
Tiga Cara Ampuh Untuk Mengatasi Sakit Kontraksi Ketika Akan Melahirkan
- Tetap Rileks dan Melatih Teknik Pernapasan
Salah satu cara yang bisa dicoba untuk meredakan sakit kontraksi melahirkan adalah dengan rileks. Ketika anda merasa takut sakit, maka biasanya tubuh merasa tegang. Hal inilah yang akan memperburuk keadaan. Maka dari itu, upayakan untuk berpikiran positif dan lebih tenang menghadapi situasi. Anda perlu menenangkan pikiran agar dapat bersantai selama persalinan.
Untuk membuat pikiran lebih tenang, maka anda bisa memadukannya dengan teknik pernapasan. Hal ini sangat penting untuk dilakukan agar mengurangi rasa sakit saat kontraksi. Lakukan seperti mengangkat beban, baik itu menghirup napas secara perlahan atau menghirup udara dalam dalam. Selama fokus pada teknik ini, maka anda akan membantu mengelola kontraksi.
Teknis pernapasan yang tepat bisa menjadi solusi untuk menghadapi kontraksi. Anda bisa mengikuti alur kontraksi dengan pernafasan yang sesuai sampai rasa sensasi nyeri mulai memudar. Napas yang terkontrol tersebut akan meningkatkan relaksasi dan mengurangi persepsi nyeri ketika kontraksi melahirkan.
- Aktif Bergerak Untuk Mengurangi Rasa Nyeri
Mengubah posisi atau berjalan merupakan salah satu cara yang tepat untuk mengatasi nyeri persalinan. Bahkan hal tersebut juga dapat membantu mempersingkat waktu persalinan ibu yang melahirkan. Selain itu, aktif bergerak akan membantu mendorong rotasi atau posisi bayi ke bawah melalui saluran panggul.
Apabila ibu melakukan persalinan di rumah sakit, maka anda dapat mencoba gerakan duduk, berdiri, atau jongkok di sisi tempat tidur. Agar dapat bergerak, anda juga bisa menggunakan bola olahraga atau bola persalinan. Goyangkan pinggul ke arah kiri dan kanan di atas bola persalinan. Anda juga bisa membungkuk di atas tempat tidur untuk meringankan rasa sakit.
- Melakukan Teknik Pijatan Sederhana
Cara mengurangi sakit saat kontraksi akan melahirkan selanjutnya yang bisa anda terapkan adalah dengan teknik pijatan. Pijat merupakan cara yang tepat untuk mengelola kontraksi dan mengurangi ketegangan. Anda bisa meminta pasangan untuk memijat area sekitar tangan, kaki, atau pelipis untuk mengalihkan perhatian ibu pada rasa nyeri yang berlebihan.
Melahirkan dengan cara normal memang tidak mudah. Ada beberapa hal yang perlu dihadapi oleh ibu, termasuk rasa sakit saat kontraksi akan melahirkan. Untuk itu, anda bisa mengikuti cara ampuh yang sudah disebutkan sebelumnya seperti, aktif bergerak, melakukan teknik pijatan, hingga tetap rileks dengan melatih pernapasan.