Berbagai keluhan sering dirasakan ibu hamil pada usia kandung tua. Berbagai keluhan tersebut antara lain, bengkak di bagian kaki, nyeri dan pegal pada bagian punggung, kontraksi palsu, hingga susah tidur. Insomnia yang dialami ibu hamil ini terjadi karena posisi tidur yang kurang benar, perut yang semakin membesar, hingga sering terbangun karena ingin pipis. Sudah tidur yang sering terjadi pada ibu hamil selain dapat mengurangi kualitas tidur, juga dapat mengganggu kesehatan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaggulangi masalah susah tidur pada ibu hamil.
- Tempat tidur yang nyaman
Kasur yang kurang nyaman dapat menurunkan kualitas tidur. Sehingga perlu kiranya untuk memilih jenis kasur mampu membuat tubuh lebih rileks. Bagi ibu hamil dengan usia kandungan tua seperti 8 bulan misalnya, maka menggunakan bantal dan guling kehamilan juga bisa menjadi salah satu solusi agar posisi tidur lebih enak. Selain tempat tidur yang nyaman, kamar tidur juga harus diberi perhatian. Terutama masalah temperature suhu. Usahakan suhu udara di dalam kamar tidak terlalu dingin atau pun terlalu panas.
- Waktu tidur yang tepat
Tidur siang bagi ibu hamil perlu dilakukan sekitar 10 menit sampai 20 menit saja sudah cukup, yaitu untuk mengistirahatkan tubuh sekaligus meningkatkan kreativitas dan memori. Namun yang perlu diketahui, usahakan untuk tidak tidur siang melewai pukul 3 sore. Tidur dijam tersebut dapat membuat tidur malam menjadi lebih sulit.
- Meredupkan lampu
Menurut beberapa penelitian, cahaya lampu listrik dapat mengurangi kualitas tidur seseorang. Maka disarankan untuk meredupkan lampu ketika tidur. Lengkapi kamar dengan lampu yang cenderung lebih redup, untuk menghindari penggunaan lampu dengan cahaya yang terlalu terang.
- Kurangin minum ketika hendak tidur
Penyebab ibu hamil susah untuk tidur, salah satunya adalah karena buang air kecil yang terlalu sering. Mengurangi konsumsi air sebelum tidur menjadi salah satu cara menanggulangi masalah ini.
- Posisi tidur miring ke kiri
Tidurlah dengan posisi tubuh miring ke sebelah kiri, letakkan bantal di belakang punggung dan diantara kaki. Cara ini dapat membuat posisi tidur menjadi lebih nyaman.